100次浏览 发布时间：2025-05-01 07:11:33
身体酸碱之间的平衡对我们的健康至关重要。但这不是一种静止的状态，它会随着人体和环境的变化而起伏。
为什么酸性太强会危害我们？
从总体上说，人体都是弱碱性的。我们体内的蛋白质只有在特定的pH下（弱碱性环境）才能正常运作。过酸的环境会影响人体代谢食物的能力。当我们的组织和细胞膜酸化时，它们会受到刺激、发炎。
相反，碱对我们身体产生的是一种舒缓的作用。当身体呈碱性的时候，我们的组织含有更多的氧气，更好清理毒素、有害微生物和代谢的能力。
pH的范围从0〜14。非酸亦非碱的中性是7，正好是中间值。pH<7的时候，呈酸性，pH>7的时候，呈碱性。
人体的最佳pH因组织或体液而异。血液的pH在7.35到7.45之间，这是弱碱性。胃的pH在2到3之间，因为它需要大量的酸来完成溶解、消化食物的工作。
哪些方式让身体更快保持pH正常水平？
1.每天做一组深呼吸
我们的肺每次呼气时，我们都在排出二氧化碳中的酸。这是正常细胞代谢的一部分。人体需要降低酸性时，只需略微提高呼吸频率。
每天来一次深呼吸法:吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气再用嘴巴吐出来。
2.体育运动增加抵抗力
我们的皮肤也会起作用。我们的身体将酸推到体表，通过毛孔以汗液的形式排出。事实上，我们的皮肤一直是弱酸性的，这可以让皮肤紧密结合成一体，也可以杀死细菌。每日适当运动便可增加身体抵抗力。
运动对人体有碱化的影响。但太少或太多的运动都可能导致身体酸化。剧烈运动会产生乳酸，乳酸随后会被呼吸作用代谢、中和。
研究表明，有氧运动更能够提高肌肉的强度和耐力，有助于提高人体耐力性素质。有氧运动指的是轻松的运动，肌肉不缺氧；无氧运动指的是运动达到剧烈的程度，导致骨骼肌等运动肌肉缺氧。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
我们每天可以利用碎片时间进行运动，每次运动的时间，最短的5分钟，最长的不要超过1小时。最新的研究发现：成年人每周中等强度有氧运动150～300分钟，或者高强度有氧运动75～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地产生健康获益，同时还应该每周进行两次肌肉力量训练。
3.正常排便很重要
我们的肾脏负责调节总的血液成分，维持人体的酸碱平衡。它们通过检测我们血液的pH，然后过滤掉氢离子来达到目标。此后，酸性物质会通过结肠和膀胱，从体内排出。
有一类微生物叫益生菌。适当吃些益生菌食物可以调理肠道健康、缓解便秘等，除了大家熟知的酸奶，常见的具有益生菌发酵食品还有泡菜、腐乳、米酒、奶酪等。
保持身体碱性状态的的几点建议:
1.每天保证喝足够量的水分
2.保持乐观，减少消极的心理
如果你想吃一碗红烧肉，那就去吃。纠结和顾虑只会让事情变得更糟。所以既然吃就开心的吃，不要后悔。因为心情愉悦也是很重要的。
我们要消除或减少每天负能量的情绪。和那些能激励你、逗你笑的人在一起。所谓笑一笑，十年少。
3.避免不良饮食。我们吃的食物一旦代谢，就会留下酸性或碱性的成分。
应该食用有碱化作用的食物，比如新鲜的绿叶和色彩鲜艳的蔬菜、杏仁及橄榄油等新鲜的冷榨油。生蔬菜的碱化作用很强。大家熟知的新鲜柠檬和酸橙本身是酸性的，但它们对人体也有碱化作用。
尽量避免酸性食品：精制糖、肉、鱼、蛋、虾面、酒、加工食品、咖啡添加剂、调味剂、色素等。
多吃属于碱性食性：瓜果、蔬菜、豆制品、乳制品等，如豆腐、菠菜、莴苣、萝卜、甘薯、马铃薯、洋葱、茄子、黄瓜、西瓜、柑橘、香蕉、苹果、葡萄、柿子、草莓、甘蓝。
6.睡眠不足。
每天建议睡眠时间在6-8小时比较合适，如果是青少年的建议睡眠时间在8-10小时。
最后，为了我们自己的健康，尽我们所能来支持我们的免疫系统。